Перехід на зимовий час 2025: що робити, аби легше адаптуватися

В останню неділю жовтня Україна традиційно переходить на зимовий час. Цього року переведення стрілок годинників відбудеться о 4:00 ранку 26 жовтня — тоді час потрібно буде повернути на одну годину назад.
Про це повідомляє Прямий.
Отже, неділя стане трохи довшою, а українці отримають додаткову годину сну. Водночас навіть така незначна зміна може порушити звичний біоритм, вплинути на сон, настрій та самопочуття. Медики наголошують, що перехід на зимовий час хоч і звичний, проте залишається стресом для організму.
Як переведення годинників впливає на організм
Порушення сну. Організму потрібно кілька днів для адаптації. У цей час можливі проблеми із засинанням, сонливість удень або безсоння вночі.
Падіння концентрації та настрою. Через зміну ритму можуть виникати дратівливість, апатія, зниження уваги, особливо у дітей та людей похилого віку.
Ризики для серця. У перші дні після переходу фіксують збільшення випадків гіпертонічних кризів і серцевих нападів — через недосипання та додатковий стрес.
Сезонна депресія. Ранній захід сонця зменшує рівень серотоніну, що може спричиняти пригніченість, втому та зниження мотивації.
Як допомогти організму адаптуватися
Почніть змінювати режим сну поступово: за кілька днів до переведення годинника лягайте й прокидайтеся на 15–20 хвилин пізніше.
Проводьте більше часу на денному світлі — прогулянки вдень, відкриті штори, ранкове світло допомагають швидше “перепрограмувати” біологічний годинник.
Дотримуйтеся сталого графіка харчування: це стабілізує рівень енергії та покращує обмін речовин.
Рухайтеся вранці. Легка зарядка чи коротка прогулянка активізує серцево-судинну систему та підвищує рівень ендорфінів.
Вимикайте гаджети перед сном. Блакитне світло екранів знижує вироблення мелатоніну — гормону сну.
Менше кави й важкої їжі ввечері. Це допоможе уникнути різких коливань енергії та настрою.
Якщо протягом тижня після зміни часу зберігаються втома, головний біль, безсоння або пригнічений настрій, лікарі радять звернутися до сімейного лікаря. Такі симптоми можуть свідчити про сезонне виснаження або проблеми зі сном, які потребують уваги.
Нагадаємо, у ніч із суботи на неділю, 26 жовтня, в Україні відбудеться перехід на зимовий час. О 4:00 ранку потрібно буде перевести стрілки годинників на одну годину назад. Таким чином, неділя стане на годину довшою.
Також слідкуйте за “Прямим” у Facebook, Twitter, Telegram та Instagram.
The post Перехід на зимовий час 2025: що робити, аби легше адаптуватися appeared first on Прямий.